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Tout le monde a déjà entendu parler d’arthrose. La « vieillerie » . J’entends souvent au cabinet « on m’a dit qu’on ne pouvait rien faire », « il n’y a pas de solutions », « je vais avoir mal toute ma vie ». Doit-on déposer si facilement les armes quand on nous dit que nous avons de l’arthrose ? Petit zoom sur ce qui peut être fait et quels sont les solutions qui existent.
Tout d’abord, l’arthrose c’est quoi ?
C’est un phénomène dégénératif « L’arthrose est la maladie articulaire la plus répandue. Elle se caractérise par une destruction du cartilage qui s’étend à toutes les structures de l’articulation, notamment à l’os et au tissu synovial. » ( Source :Inserm)
Une définition assez difficile à comprendre. En soit l’arthrose c’est simple. C’est un phénomène ayant des origines dans le vieillissement, l’hérédité, le surpoids, les désordres métaboliques, les maladies des articulations. Certes, mais l’arthrose est aussi entretenue par des contraintes mécaniques mal réparties. C’est ce point qui nous intéresse en ostéopathie.
En bref vous avez un os, et vous avez des forces mécaniques qui s’appliquent. Ces forces-là, et bien c’est les forces mécaniques de la vie (quand on marche il y a des forces montantes dans le bassin par exemple, ou alors porter notre tête , est une force descendante sur nos cervicales).
Quand les forces, les contraintes mécaniques ne sont pas bien réparties, elle s’applique sur un coté de l’os et non plus au milieu. Cela crée une douleur. Notre fascinant corps cherche une solution à ce problème. « Et si en augmentant la surface de l’os on réussissait à mieux absorber la force ? ». Et voilà la solution. Le corps va créer de l’os pour augmenter sa surface, et donc mieux répartir les contraintes. C’est ce qu’on appellera l’arthrose.
Sauf que bien évidemment, crée de l’os dans une mécanique aussi précise et pointue qu’est le corps humain pose quelque problème. En effet, l’os créée va irrité les ligaments, les muscles, en bref les structures environnantes. Et quand c’est irrité, ça s’inflamme.
Et c’est sur ce paramètre qu’il est possible d’intervenir. Car oui on ne peut rien faire quand l’os supplémentaire (l’arthrose) est créée. Mais non, on peut changer des choses pour limiter l’inflammation qui s’en suit.
Explication en vidéo de qu’est ce que l’arthrose par « monsieur clavicule » : ici
Qu’est-ce que propose l’ostéopathe pour l’arthrose ?
Il ne peut bien évidemment pas supprimer l’arthrose. Mais en ostéopathie on va chercher à mieux répartir les fameuses contraintes mécaniques. Comment fait-on ? Lorsque l’on constate avec nos mains des blocages, souvent indolores, cela traduit que le corps essaye déjà de se battre pour répartir les forces mécaniques.
Donc si on débloque les structures, si le corps est plus mobile, il absorbera mieux les forces et elles seront mieux répartit. Ainsi il y aura moins de chance de créer encore plus d’arthrose, mais aussi d’éviter d’entretenir l’inflammation.
Quelles sont les autres solutions ?
👇 Le mouvement
On ne le répétera jamais assez mais le mouvement c’est la vie. Plus on bouge, plus on entretient la mobilité, mieux les forces mécaniques se distribuent. Moins on bouge, plus on devient raide, plus on entretient les blocages, plus on indique au corps qu’il faut qu’il crée de l’arthrose.
Avec le temps, les premiers muscles à diminuer sont ceux du dos. Si les muscles sont moins toniques, les vertèbres sont obligées de travailler beaucoup plus, et donc se bloquent plus. A nouveau on entretient le phénomène d’arthrose. Force descendante
On peut par exemple :
- Tous les matins se mettre une routine de gymnastique de 10 à 15 min
- Ou faire du gainage pour entretenir ses muscles du dos
- Ou dans le cas d’arthrose du genou, de la hanche, de la cheville ou du bas du dos on peut faire du rodage articulaire. Il s’agit de faire 10min de vélo sans résistance en exagérant le mouvement par jour. Cette petite routine permettra à ses articulations de ne jamais rester immobile.
👇 Le curcuma*
Anti inflammatoire naturel il permet de cicatriser la paroi intestinale et diminue sensiblement les potentiels inflammations qui pourraient s’installer. La dose recommandée est de 1500mg/ jour. Pour les patients présentant une importante arthrose je la recommande tous les jours, et pour ceux qui ont des épisodes de douleurs au printemps ou à l’automne je recommande de prendre du curcuma soit à partir de la mi-septembre pour 3 mois, soit à partir de la mi-mars pour 3 mois.
👇 Le collagène marin*
Nous perdons du collagène très tôt. Outre ses vertus pour la peau il est essentiel pour le bon fonctionnement articulaire. Je recommande de prendre du collagène de type II en dose de 40mg/jour.
👇 Une alimentation équilibrée
Pas de produits laitiers en excès (1 par repas) afin de ne pas crée de toxines qui pourraient entretenir les inflammations.
👇 Les probiotiques*
Ces bactéries sont nécessaire au bon fonctionnement de notre flore intestinale. Qui dit un bon intestin, dit peu de toxines qui circulent, dit peu de facteurs facilitant une inflammation. Je recommande une cure d’au moins 3 semaines, voir en continue si l’arthrose est trop importante et douloureuse.
Il n’y a donc pas « rien » à faire. Il y a des solutions, mais oui ça demande du temps, oui ça demande de l’investissement, oui il faut vouloir changer ses habitudes, mais oui ça marche. Et non ça ne sera pas miraculeux, mais oui ça peut permettre de gagner en confort de vie, d’aller marcher si on en a
envie, d’aller jardiner, d’aller porter ses petits enfants, et ça, ça vaut bien quelques changements d’habitudes de vie.
Nous avons toujours les cartes en main, c’est à nous de décider ce que nous voulons en faire.
*Mes conseils sont basés sur le site « examine.com » qui compare différentes études démontrant l’efficacité de ce type de compléments alimentaires.
Ils sont aussi très inspiré du livre (que je recommande) « Epinutrition et nutrition du sportif » de Denis Riché. Livre très qualitatif avec de nombreuses études démontrant l’efficacité des compléments concernés sur les inflammations. Bien évidemment mes conseils ne remplacent pas l’avis d’une nutritionniste, diététicien, naturopathe ou médecin. Ils ne sont que le fruit de mes recherches et de mes constats.