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Le sommeil joue un rôle capital pour notre bien-être et pour notre santé. Si le nombre d’heures de sommeil compte, il s’agit de ne pas négliger un autre point crucial : sa qualité. Et la position que vous adoptez durant la nuit est loin d’être anecdotique !

C’est l’une des questions les plus fréquentes : pour éviter le mal de dos et bien dormir, quelle position faut-il adopter ? S’il est déconseillé de dormir sur le ventre, il peut être tout aussi avantageux de dormir sur le dos que sur le côté. Peu importe la position dans laquelle vous dormez, pourtant, si vous ne disposez pas d’un espace propice au repos et si vous ne vous couchez pas dans de bonnes conditions.

Votre hygiène de vie exerce une influence importante sur la qualité de votre sommeil. Pour profiter d’une bonne nuit de repos, l’idéal est d’avoir une activité physique régulière, de préférence en extérieur. Veillez également à votre alimentation, en bannissant les aliments riches et la consommation d’alcool le soir, et en limitant la consommation de substances excitantes telles que le café.

L’organisation de la chambre à coucher est également importante. Bannissez de préférence les écrans et, plus généralement, tous les appareils électriques. La température de la chambre ne devrait jamais dépasser 19°C. Enfin, assurez-vous de disposer d’un matelas et d’un oreiller adaptés à votre morphologie… et à la position dans laquelle vous dormez !

Il est fréquent d’entendre dire que la meilleure position pour dormir, c’est sur le dos. Effectivement, cette position favorise un relâchement corporel complet, à condition de respecter autant que possible l’alignement naturel de la colonne vertébrale. Dormir sur le dos élimine par ailleurs les risques de pression au niveau du bassin, qui bénéficie d’un soutien optimal.

Si c’est votre position de prédilection pour dormir, équipez-vous d’un matelas plutôt ferme, et un soin particulier au choix de votre oreiller, afin de limiter les risques de ronflements et de douleurs au niveau de la nuque. L’oreiller à mémoire de forme constitue un excellent choix pour les personnes dormant sur le dos, car il respecte la courbure cervicale. Pour davantage de confort, vous pouvez glisser un coussin sous vos genoux : cela permettra de diminuer la pression au niveau des lombaires.

Le fait de dormir sur le côté est bénéfique pour le dos : c’est d’ailleurs la position que l’on adopte naturellement en cas de douleurs lombaires. Dans cette position, le dos ne subit effectivement aucune contrainte. Cependant, il en va différemment des épaules, des hanches, ainsi que des genoux. La forte pression exercée sur ces points d’appui est susceptible de causer des raideurs, voire des douleurs, à moyen terme.

Pour bien dormir dans cette position, il est recommandé de disposer d’un matelas à mémoire de forme, idéal pour soulager les points de pression. Il est par ailleurs très important d’adopter un oreiller souple à ferme, suffisamment épais pour combler la distance entre la tête et le matelas, et évitez de glisser le bras sous votre oreiller. Vous pouvez également placer un oreiller entre vos deux genoux.

Le fait de dormir sur le ventre est fortement déconseillé. Dans cette position, en effet, la colonne vertébrale ne bénéficie plus d’un soutien adapté, et la région lombaire est mise à mal. Le relâchement de la sangle abdominale et l’augmentation de la cambrure favorisent le mal de dos, ainsi que les problèmes de digestion. Afin de respirer, vous devez par ailleurs tourner la tête : une position qui exerce une pression importante sur les articulations cervicales.

Si malgré tout, vous ne pouvez bien dormir que lorsque vous êtes sur le ventre, il est recommandé de dormir sans oreiller ou d’opter pour un oreiller plat, et de choisir un matelas proposant un soutien équilibré. Vous pouvez également placer un petit coussin sous votre ventre, afin de soulager vos lombaires. Veillez à la position de vos corps – en les conservant de préférence le long du corps. Enfin, assurez-vous de conserver vos jambes droites.