Temps de lecture : 5 min

La prévention d’une tendinite 📝

  • Boire de l’eau : l’hydratation n’est un secret pour personne, l’eau permettra d’éviter l’accumulation d’acide lactique par exemple (produite par le muscle lors de l’effort). A éviter : les eaux minérales trop acides type Perrier ou San Pelligrino (sauf après un effort). L’alcool est déconseillé.
  • Alimentation : Favoriser une alimentation équilibrée, pauvre en sel, en sucre et en gras. Diminuer sa consommation de viande rouge et de charcuterie.
  • Echauffement : il doit être progressif et adapté à la morphologie, l’âge, le niveau et au sport de chacun.
  • Equipement : un bon équipement évitera l’apparition des tendinopathies. Par exemple les bonnes chaussures de courses sont indispensables pour la course à pied. Elles éviteront les aponévrosites, tendinopathies d’Achille, syndrôme de l’essui glace… Tout changement devra bien évidement se faire progressivement.
  • Pauses : lors d’activités inhabituelles (tel que le jardinage en excès), bien penser à faire des pauses lors des mouvements répétitifs (par exemple l’utilisation du rotofil).

Localisation fréquente des tendinopathies  📝

  • Epaule : Tendinopathie de la coiffe des rotateurs/ Tendinopathie du long biceps
  • Coude : Tennis Elbow ou Epicondylithe/ Epitrochléite
  • Main/poignet : Tendinopathie de De Quervain/Ténosynovite de De Quervain/ Tendinopathie des extenseurs communs des doigts
  • Bassin : Tendinite de la hanche ou bursite trochantérienne/ Pubalgie ou tendinite des adducteurs
  • Genou : Syndrome de l’essui glace/ Tendinopathie de la patte d’oie/ Tendinopathie du tendon rotulien
  • Pied/ Cheville : Tendinite des péroniers latéraux/Tendinite du jambier postérieur/Tendinite du tendon d’Achille

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La prévention d’une tendinite 📝

  • Boire de l’eau : l’hydratation n’est un secret pour personne, l’eau permettra d’éviter l’accumulation d’acide lactique par exemple (produite par le muscle lors de l’effort). A éviter : les eaux minérales trop acides type Perrier ou San Pelligrino (sauf après un effort). L’alcool est déconseillé.
  • Alimentation : Favoriser une alimentation équilibrée, pauvre en sel, en sucre et en gras. Diminuer sa consommation de viande rouge et de charcuterie.
  • Echauffement : il doit être progressif et adapté à la morphologie, l’âge, le niveau et au sport de chacun.
  • Equipement : un bon équipement évitera l’apparition des tendinopathies. Par exemple les bonnes chaussures de courses sont indispensables pour la course à pied. Elles éviteront les aponévrosites, tendinopathies d’Achille, syndrôme de l’essui glace… Tout changement devra bien évidement se faire progressivement.
  • Pauses : lors d’activités inhabituelles (tel que le jardinage en excès), bien penser à faire des pauses lors des mouvements répétitifs (par exemple l’utilisation du rotofil).

Localisation fréquente des tendinopathies  📝

  • Epaule : Tendinopathie de la coiffe des rotateurs/ Tendinopathie du long biceps
  • Coude : Tennis Elbow ou Epicondylithe/ Epitrochléite
  • Main/poignet : Tendinopathie de De Quervain/Ténosynovite de De Quervain/ Tendinopathie des extenseurs communs des doigts
  • Bassin : Tendinite de la hanche ou bursite trochantérienne/ Pubalgie ou tendinite des adducteurs
  • Genou : Syndrome de l’essui glace/ Tendinopathie de la patte d’oie/ Tendinopathie du tendon rotulien
  • Pied/ Cheville : Tendinite des péroniers latéraux/Tendinite du jambier postérieur/Tendinite du tendon d’Achille
Article : qu’est-ce qu’une tendinite ?

Le traitement

  • Le Repos : pour ne plus imposer au tendon les mouvements qui ont amené la tendinopathie
  • Anti-inflammatoire/ Corticoïde/ … : les traitements allopathiques permettent de diminuer la douleur qui s’installe. Mais attention elle n’enlève en rien la bonne cicatrisation.
  • La Cryothérapie (traitement par le froid) : elle peut s’avérer intéressante de part son action antalgique en phase aigüe de la tendinopathie.
  • Le médecin : consultation pour orienter le traitement.
  • Le kinésithérapeute : allié indispensable en cas de tendinopathie avérée. Leurs différentes techniques (électrodes, massage, exercices) permettent de travailler le tendon et de lui redonner de l’élasticité.
  • Le podologue : de nombreuses tendinopathies (comme celle du tendon d’Achille) peuvent être soulagée par l’intervention d’un podologue. En effet en rééquilibrant la posture par l’intermédiaire des orthèses plantaires, on diminue la contrainte sur le tendon sursollicité.
  • Les Examens Complémentaires : Echographie/ IRM : ils permettront de faire un état des lieux de la tendinopathie et de son stade.
  • Le Rhumatologue : dans le cas d’une tendinopathie chronique avec apparition de calcification, les infiltrations peuvent être un traitement intéressant.
  • La Chirurgie : en cas de rupture tendineuse une opération s’avère souvent nécessaire.

Le traitement

  • Le Repos : pour ne plus imposer au tendon les mouvements qui ont amené la tendinopathie
  • Anti-inflammatoire/ Corticoïde/ … : les traitements allopathiques permettent de diminuer la douleur qui s’installe. Mais attention elle n’enlève en rien la bonne cicatrisation.
  • La Cryothérapie (traitement par le froid) : elle peut s’avérer intéressante de part son action antalgique en phase aigüe de la tendinopathie.
  • Le médecin : consultation pour orienter le traitement.
  • Le kinésithérapeute : allié indispensable en cas de tendinopathie avérée. Leurs différentes techniques (électrodes, massage, exercices) permettent de travailler le tendon et de lui redonner de l’élasticité.
  • Le podologue : de nombreuses tendinopathies (comme celle du tendon d’Achille) peuvent être soulagée par l’intervention d’un podologue. En effet en rééquilibrant la posture par l’intermédiaire des orthèses plantaires, on diminue la contrainte sur le tendon sursollicité.
  • Les Examens Complémentaires : Echographie/ IRM : ils permettront de faire un état des lieux de la tendinopathie et de son stade.
  • Le Rhumatologue : dans le cas d’une tendinopathie chronique avec apparition de calcification, les infiltrations peuvent être un traitement intéressant.
  • La Chirurgie : en cas de rupture tendineuse une opération s’avère souvent nécessaire.